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健身房減肥計劃 4招提高減肥效果

專賣工廠:健身器械廠家作者:健倫健身器械發布時間:2022-08-12 04:20:57

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  節后去健身房如何減肥?光加大運動強度和增強運動時間并不是很明智的選擇,學會下面4個方法,能加快你的燃脂效果。

健身房減肥計劃

  善用手柄助力

  使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。

  ·通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生更大的熱能消耗。

  ·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐,只有達到標準的動作,你的運動才會更有效。

  ·將你的身體推進到極致狀態,也可以幫助肌肉線條變得更加優美。

  利用平板墊鍛煉力量與平衡

  在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說,這種運動要比單純的使用啞鈴,效果更好。

  ·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性,讓你的肌肉更緊實。

  ·以上運動不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

  ·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分,同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練,達到事半功倍的效果。

  堅持每天舉啞鈴20分鐘

  美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認為,女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”,并且練啞鈴即使不在健身房也能夠實現。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制,每天容易堅持做,這樣天天都可燃燒更多的熱量。

  更重要的是,舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健,能使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

  美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組:一組只要求節食減肥,另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鐘),兩星期后測試效果。

  結果表明:兩組人最后都平均減輕了5.9公斤,但舉重組的人不但減掉了脂肪,還增加了近0.7公斤的肌肉,而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘,每周不少于3次,就能幫助保持新陳代謝的速度,從而達到真正減肥的目的。

  學會控制跑步機

  很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒,而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。

  ·記得傾斜你的踏板,這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉,也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

  ·當你覺得累的時候,不要立馬停下來,而是應該盡可能在多跑5分鐘,此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。

  ·別去扶跑步機的扶手。

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