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跑步機(jī)、單車和橢圓機(jī)是3種最常見(jiàn)的家用有氧器械，其中跑步機(jī)是被動(dòng)式鍛煉器械，單車和橢圓機(jī)是主動(dòng)式鍛煉器械，這三種運(yùn)動(dòng)器材不少人都很糾結(jié)，哪種更適合鍛煉？其實(shí)這個(gè)還是要因人而異，根據(jù)自身的鍛煉目的和情況而定，它們各有優(yōu)缺點(diǎn)，下面我們?cè)敿?xì)做下比較。
1、跑步機(jī)
跑步機(jī)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大，燃脂效果最佳的運(yùn)動(dòng)器材，是最經(jīng)典、最有效，最廣泛的有氧訓(xùn)練器械，適合做全身的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果一般是最好的，但對(duì)膝蓋的要求也比另外兩個(gè)器材要高。目前家用跑步機(jī)都有減震系統(tǒng)，目的就是為了較好的保護(hù)使用者膝關(guān)節(jié)。
另外，家用跑步機(jī)在使用過(guò)程中產(chǎn)生的噪音也較單車和橢圓機(jī)大，有些跑步機(jī)品質(zhì)差一點(diǎn)的，會(huì)直接影響到樓下居民的生活，所以挑跑步機(jī)時(shí)不要圖便宜，低價(jià)位的跑步機(jī)噪音更大，2000以下的跑步機(jī)還是要慎重選擇，選購(gòu)的時(shí)候主要研究下跑步機(jī)什么牌子好以及馬達(dá)、跑帶寬度、減震的選購(gòu)技巧，有需要進(jìn)一步了解的請(qǐng)看這篇文章“三個(gè)步驟教你如何選擇跑步機(jī)”。
2、單車
單車主要分為3大類：動(dòng)感單車，健身車和臥式健身車。
（1）動(dòng)感單車
動(dòng)感單車主要目的是鍛煉下半身，想瘦腿塑形的年輕人偏多，作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，鍛煉起來(lái)能較多的燃燒脂肪，減肥效果不錯(cuò)，0噪音。主要靠飛輪質(zhì)量和阻力調(diào)節(jié)來(lái)選擇自己的強(qiáng)度，可大可小，阻力最大的時(shí)候，可以相當(dāng)于騎自行車爬山坡的兩倍強(qiáng)度，就算站著騎都不一定能堅(jiān)持幾下。不過(guò)動(dòng)感單車一般坐墊又小又硬，容易屁股疼。整體移動(dòng)方便，較為節(jié)省空間，騎起來(lái)樂(lè)趣無(wú)限，聽(tīng)歌，看電影都可以。只要注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。選用動(dòng)感單車時(shí)要注意飛輪質(zhì)量，越重越好，其次看阻力調(diào)節(jié)，電磁控優(yōu)先考慮。
（2）健身車
從圖片我們已經(jīng)可以看出健身車和動(dòng)感單車的明顯區(qū)別了，這類器械一般是女生玩的比較多，強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)小很多，坐墊稍微比動(dòng)感單車寬大一些，也不會(huì)那么容易屁股疼。鍛煉強(qiáng)度屬于中等偏下，出出汗可以，如果是急需減肥，健身車不是首選，只能普通鍛煉，不過(guò)對(duì)膝蓋也相對(duì)更友好。
（3）臥式健身車
臥式健身車多了一個(gè)背部的靠墊，可以保護(hù)使用者的腰椎。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也相應(yīng)發(fā)生了改變。一般比較適合年紀(jì)大的人，對(duì)身體關(guān)節(jié)非常安全，可用于運(yùn)動(dòng)量小不經(jīng)常鍛煉甚至一定傷病的用戶做康復(fù)訓(xùn)練。
3、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)是健身車的一個(gè)變種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略低，減脂耗能效果不明顯，但得到鍛煉的部位是全身性的，靜音效果好，不擾民，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力幾乎等于0。它也可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，目前，電磁控橢圓機(jī)基本已經(jīng)普及，對(duì)于阻力調(diào)節(jié)，檔位當(dāng)然是越多越好，這樣使用起來(lái)方便，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)量小的人非常友好。其次橢圓機(jī)不可以折疊，一般有一定占地空間。選橢圓機(jī)時(shí)，最為重要的是注意飛輪質(zhì)量，飛輪質(zhì)量一般越大越好，幾乎所有人都適合橢圓機(jī)。
總結(jié)
不同的運(yùn)動(dòng)器械都會(huì)有最適應(yīng)的群體，我們要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺，高效減脂的最佳器械。如果需要高強(qiáng)度的鍛煉，追求高效的健身效果，或者模擬路跑，那么跑步機(jī)當(dāng)仁不讓是最佳選擇；最安全的有氧器械是橢圓機(jī)，如果你下肢有傷，或只是日常健身鍛煉，沒(méi)有太高的減脂塑形的需求，那么就建議你使用橢圓機(jī)。如果你想塑造腿部和臀部線條，追求娛樂(lè)與健身的效果，模擬戶外騎行，那么單車就足夠了。
或許我們?cè)诩义憻捰龅降淖畲髥?wèn)題不是器械不高效，而幾乎肯定是妳自己的懶癌發(fā)作。所以用橢圓機(jī)和單車在家鍛煉，你可能會(huì)有這樣的場(chǎng)景：一邊看iPad一邊踩的越來(lái)越慢，然后突然想起來(lái)我這是在鍛煉呀，又猛踩兩下，直到蹭足時(shí)間，然后安慰自己，今天算是做過(guò)有氧了。因此雖然我知道橢圓機(jī)和單車的各種好，但是有朋友來(lái)問(wèn)我家里買(mǎi)什么合適的時(shí)候，我都是推薦跑步機(jī)。
